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【服务高考】名师给考生支招

作者: 责任编辑:何娟 2019-06-18 09:30:00 来源: 正北方网
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高考临近,作为考生该如何安排复习?如何调节心理?作为家长又该如何做好保障工作?对此,记者采访了呼和浩特市教育系统优秀班主任丰辰,他现任呼和浩特市第二中学高三年级组党支部书记、年级组副组长、班主任。针对高考,他给出了一些妙招。

复习要敢于放下和舍得

对于最后这几天的复习安排,丰辰表示,考生要解决能解决的问题,要敢于放下和舍得。短短的“自主”复习时间不可能解决所有的历史遗留问题,过分焦虑反而影响其复习效果。复习备考了3年,每个人都应该对自己的知识储备有底气有信心。有限的时间里做有限的事情才能有效,才可能有最好的落实。所以在知识复习层面,在最后的几天,一定是回归课本,回归错题本,回归自我知识整理。尽可能涨更多得分。不要再盲目做新题。重视基础知识和思路整理。配合错题本来回归课本。时间有限,不可能再从头开始看教材,所以在回顾错题本的时候发现哪里有知识漏洞和盲区,顺手就打开课本查阅,这样才能查漏补缺。最后复习阶段,同学们肯定做了很多套题,所以要反思做套题过程中的答题节奏和时间策略,稳定自己的答题习惯。高考最后比拼的是稳定性,谁能够稳定发挥,谁就是最后的胜利者。

在复习节奏和时间安排上,要有计划、有实效,尽量保持正常的作息习惯,让有规律的作息成为考前的常态,从而顺理成章的进入高考考场。不能靠加时间来保证复习效果,要提升复习效率。每天要调整生物钟,在高考考试的对应时间点要增加复习内容和强度,适度安排习题练手,保持手感和答题节奏。

另外,丰辰特别提醒考生们,不要人为的调整学习场所。学校、教室、图书馆这些才是理想的学习场所,部分同学选择户外或者人少安静的地方复习,对于自控能力差的同学,这种环境反而不利于集中精力,不利于复习效率的提高。每天要按时休息,保证睡眠,保证复习时间有良好精神状态。

自我心理调节很重要

面对高考的倒计时,有些考生开始出现焦虑等情绪,对此,丰辰从以下3点给出了考生自我心理调节的妙招:

1.调整关注点,着眼当下行动。

越是接近终点,越要忘记终点线,只需专注地调整并保持均匀呼吸,迈好当下每一步。面对考试,与其担忧复习不完的知识,不如在此刻多记一个知识点、多做一道题、多总结一套试卷,尽可能多的解决存在的问题,确保高中3年的汗水和心血,能在最后的冲刺阶段“颗粒归仓”。有效的行动能有效地缓解考前焦虑的状态。

2.保持平常心,坚持到最后。

3年的系统学习,多次模拟考试,目的是使高考变得平常化,使考试成为学生习惯的常态。在最后的冲刺阶段,再次梳理知识,坚持每一天的状态,进入高考前的每一刻都有事可做,让自己自信从容f 走进考场尤为重要。

3.接纳压力和焦虑,有效调节。

高考对于每一个学生来讲确实是他们人生中面对的第一次“大考”,所以紧张、焦虑都是非常正常的生理和心理反应。已有研究证明,压力和紧张是大脑和身体在主动调整,让身心保持良好的状态,准备迎接挑战。所以如果我们觉察到暂时出现的情绪,应该接纳理解自己暂时还没有达到最佳期待,接受自己正在努力用行动接近最佳结果的路上,同时应该给予自己积极的心理暗示,用自己特有的方式去调节,可以是运动,听音乐,或者是看看自然风景等等。

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